¿Te estas cuidando de la Diabetes? Conoce algunos consejos para mejorar tu vida saludable

Este mal se trata con dieta y ejercicio. Como mínimo realice caminatas de una hora a paso rápido. Antes de su almuerzo consuma una gran ensalada de verduras crudas. Incluya espinaca, pimiento rojo, brócoli y pepino.


La prevención de la diabetes es tan básica como comer de forma más saludable, hacer más actividad física y adelgazar un poco. Nunca es demasiado tarde para empezar. Hacer algunos cambios sencillos en tu estilo de vida ahora puede ayudarte a evitar las complicaciones graves de la diabetes en el futuro.

Los síntomas de la diabetes no tratada serán: pérdida de peso, debilidad, emisión de gran cantidad de orina, sed excesiva, gran apetito, debilidad y atrofia muscular, incluso puede producirse el coma. Por eso te presentamos 5 consejos para prevenir la diabetes:

IMPORTANCIA DE LAS ENSALADAS

Las ensaladas deben tener un aspecto multicolor. El secreto es cortar finamente las verduras y emplear sazonadores naturales como el ajo, kion y aceite de oliva. Podemos combinar por ejemplo: pepino, pimiento rojo y cebollas. Otra opción es mezclar: lechuga americana, brócoli (pasado por agua tibia), tomate y pimiento amarillo. Es excelente también combinar rabanitos, pepino y palta.

SALSA NATURISTA PARA ENSALADAS

Corte finamente huacatay o perejil, ajo en filetes, palta o aceite de oliva o sacha inchi, limón y sal marina.

EVITE LOS ALIMENTOS CHATARRA

En lugar del arroz consumir una porción pequeña de camote amarillo. Prefiera la miel, algarrobina o estevia antes que el azúcar refinado. En reemplazo del pan consuma plátano bellaco sancochado o al horno.


INFUSIONES “QUEMAGRASA”

Para reducir la grasa acumulada nada mejor que la infusión de té rojo después de los alimentos. Use una cucharada sopera de hojas secas de té rojo y unas hojitas de estevia para endulzar sin calorías. También puede tomar como agua de tiempo una infusión diurética. Haga hervir un litro de agua, ponga dos cucharadas de flor de arena y una de hojas de estevia. Deje reposar, cuele y tome entre las comidas. Otra opción es tomar infusión de pelos de choclo y alcachofa. Si tiene subidas de glucosa tomar un vaso de cocimiento de cuti cuti o pasuchaca.

ALIMENTACIÓN

Debe ser rica en fibras vegetales porque favorecen una absorción lenta de la glucosa, con lo cual no se producirán elevaciones bruscas en la sangre, además, la fibra combate el estreñimiento, que es importante eliminar para evitar putrefacciones intestinales que perjudicarían un buen control de la glucosa por parte del páncreas.

La fibra también ayudará a mantener un peso adecuado (un 80 % de los diabéticos están por encima de su peso) y a regular los niveles de colesterol en sangre.

Se podrá tomar:

Verduras a libre demanda: Cebolla y ajo, especialmente crudos. Para dar sazón a las ensaladas de verduras crudas haga una salsa con ajo finamente picado, huacatay, limón, sal marina y pedacito de palta.

Ensalada de verduras amargas: Diente de león y alcachofas. Dos veces por semana.

Ensalada: Col blanca, lechuga, berros, rábano picante y espinacas tiernas.

Guisos de menestras verdes: Pallares, garbanzos, alverjitas y vainitas.

Aceites vegetales: Sacha inchi o linaza.



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